Jdi na obsah Jdi na menu
 


Zde bych chtěl pokračovat něco o mě. Jak sem již psal budu se snažit vkládat fotky aspoň po týdnu, ale každý den něco přibude. Potěšímě když bude i nějaký ten komentář, jak sem psal na úvodní straně. Pokusím se i vložit nějaké staré video či foto...
Když se vrátím k těmatu o karate strašně mě fascinuje Japonsko, kultura, umění ale i historie. Staří samurajové, zbraně. Doma také něco mám, ale originály to nejsou, je to podomácku dělané a to mým tátou.

Obrazek


ale postup je podle origální knížky, byl to dárek a já si ho vážím.

Zde bych chtěl napsat něco málo o stravě a z tréninku. Jedno video, ukázka bicepsu, ale pokusím se nějak lépe.


jeto jen mobil, tak omluvte kvalitu. Kdo chce podívá se.

Dneska sem cvičil záda, tak kousek klipu na hrazdě...První cvik byl mtvý tah, poté sem si dal hrazdu., video není celé.



Mám tu něco posledního...není to nic moc...ale aspoň něco-


Obrazek

Obrazek

Musel jsem to takto udělat, třeba to předělám, ale ten bordel okolo..Fotky jsou z 8.6.2008, foceno na samospoušť, takže o ničem....

Obrazek




 Pokouším se o tento cvik na břicho, který je velmi náročný,ale za to účinný...


 Fotka z 11.6.2008, vůbec mi to nejde, budu muset někoho navštívit aby mi trošku poradil.

Obrazek


Obrazek


foto z 20.6.2008

Obrazek

Obrazek



foceno mobilem...

kuřecí nožky, ale váhy utáhnou.asi nejspíš špatným tréninkem.Te´dka po novém tréninku se už žačli zlepšovat.

--------------------------------------------------------------------------------------

Zde bych chtěl napsat něco o mém novém tréninku na kterém už trénuji. Připravuji nějakou novou fotku..

Jinak trénink jsem musel upravit, protože tělo už bylo unavené po vahách, dal sem si týdenní pauzu flákaní a přešel na trenink full body tedy 1+1, kde se začíná základními cviky + doplňujíci, Trénink hlavně zaměřen na slabší partie.Myslím snad, že celé tělo.

Ze záklaních cviků jako dřepy, mrtvé tahy, bench hlavou nahoru a hrazda.doplnuji cviky na ramena, biceps,triceps a lýtka.

Můj trénink vypadá takto:

Dřepy 5x5

Mrtvé tahy 5x5

Bench hlavou nahoru 6x6

Hrazda na záda 3 serie po 10 opáčkách

 v těchto základních cvikách na 6 týdnů zhruba se začíná s 55 procenty z maxima. a každý trénink se přidá po 2 kg,

Doplňující cviky na ramena jako upažování ve stoje 3x10

upažování v předklonu              3x10

Antagonismy:
A1. Bicepsový zdvih jednoruček 5x5
A2. Francouzký tlak                  5x5

Výpony ve stoje                     8x5

----------------------------------------------

Tyto druhé doplňující cviky zařazuji na další trénink.samořejmě musím začít se základními cviky.


Upažování ve stoje 4x6
Zapažování v předklonu 4x6

Bicepsový zdvih činky  3x6-8
Koncentrovaný                   3x12-15

Extenze jednoručky za hlavou 2x12-15
Stahování horní kladky  2x12-15

Výpony ve stoje 4x12-15
Výpony v sedě                   3x12-15

Bílkoviny držim do 200g, jelikož ted vážím 90kg.sacharidy do 400g max.tuky min.

Na závěr až dojedu tento cyklus. chtěl bych přejít na složitější a to zkusit strongman amater...takže opět tvrdé a náročné tréninky. Doma už se připravuje pneumatika.klády atd.

--------------------------------------------------------------------------------------

Jinak zkusím udělat nějaké nové foto, poněvadž po novém tréninkovém plánu, slabší partie se zlepšujou..jde to pomalu, ale je to vidět. myslím, že urcitě. Pokud je nestihnu do týdne, tak až po po dovolené na kterou se už těsím..pohoda klid..žádná práce nic..



Takže jsem po dovolené už 3 týdny, ale měli jsme nejaké dosti velké problemi, kvůli nějakým lidem, tak sem nemohl něco nahrát.., ale snad se to už tento týden dokončí a vyřeší problém.

jedna fotka z 27.8.2008 opět foceno mobilem.

Obrazek

Obrazek


snad se to trocha pohnulo...

--------------------------------------------------------------------------------------

      Od 1.9.2008 sem najel na trénink heavy ligth, ale trocha pozměnený mnou. Ke dni 26.9.2008 mám dřep 180kg 1x a 220kg mrtvý tah 1x.Bench prozměnu nemám poněvadž mám něco s ramenem, kde mohu cvičit jen s jednoručkami nebo bench hlavou nahoru, zde udělám v sériích se 130kg. Musím počkat až se rameno zahojí, prozatím nadále budu pokračovat v benchi hlavou nahoru. Potomto cyklu dám tden uvolnění a klidu.

Od října jsem najel trenink bear rutine v celkovém počtu opakování 12-15 serii na velkou partii jako je dřep, bench a mrtvý tah. 
Zahřívací serie 1-2 ,poté 2 Golden serie(pracovní ) a zbytek serií. Nebudu už rozepisovat jak je trenink,ale v každém tréniku procvičím skoro celé tělo včetně ramen.bicepsu, ,tricepsu a lýtek.Tento cyklus jsem si naplánoval na 6 týdnů.Poté opět týdení pauza.

     Konec listopadu jsem si udělal část heavy light a bear rutine.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2009

      Je tu nový rok a stím i plno předsevzetí. Já na to nějak nejsem,takže jak bude tak bude. Myslím,že už to je spíše stereotyp.

      Trénování stále dodržuji, jak mi čas dovolí. Času je málo,chci bý t co nejvíce s rodinou a mé tréninky jsou pouze obden, 3x do týdne.Začal jsem opět korteho, který mi vyhovuje.

Nějaké fotečky : 29.10/2008

Obrazek


6.1.2009  váha 98kg

Obrazek

s pupkem

Obrazek

11.1.2009

Obrazek


Od 15.1.2009 jsem žačal pomalu osekávat nebo spíš se snažit dostat ten špek dolu. Dietka maso kuřecí, rybí, rýže, zelenina,hovězina.. No do dietky moc sýry se nehodí,ale ty já si nenechám ujít. A na závěr tvarohy,vajíčka a mléčné výrobky.

Momentální váha je 96,5kg ke dni 22.1.2009


--------------------------------------------------------------------------------------

Po měsíčním cvičení přihodím fotku. (31.3.2009)

Obrazek

Během nemoci jsem upustil váhu a zhubnul o 12kg.

--------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------

Nové fotografie ze dne 24.6.2009

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Rozhodl jsem se,že už se pustím do spalování.Bohužel jako každý rok se v tom plácám a vše nevychází jak má.Tak posudte sami.Od letošní zimní nemoci aspoň něco snad mám.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------Ahoj, vracím se znova ke psaní a nějakého nového příspěvku ohledně tréninku a stravy.

Takže můj jídelníček s co nejvíce zachovat svalovou hmotu a co nejméně mít tuku na sobě.

1. jídlo(snídaně) – Vajíčka: 6 bílek a 2 žloutky, 2 polystyreny- nejlépe rýžové nebo ovesné placičky,ale pouze 50g 6 bílků , dále multivitamin, vitC 500mg, B-komlex, 2tab aminoKomlex (komplexní aminokyseliny)

 2. jídlo – Protein 20g  (80%) Nebo pokud nemám protein nahrazuji tvarohem, odstředěným 250g s vodou.To mi chutná, ušekruju a vypiju.


3. jídlo – 250g Kuře(kuřecí prsa), + půl sáčku rýže, 1 rajče nebo + těstoviny cca 100g + salát zeleninový
 
4. jídlo - Tvaroh. 250-ti gramové balení (dochucuji 2lžičkama granka nebo 1 lžičkou skořicového cukru + 2tab aminoKomlex (komplexní aminokyseliny)
Místo tvarohu lze použít i  cottage sýr bílý (Madeta 150g 2x) + 2tab aminoKomlex (komplexní aminokyseliny)
 
Před tréninkem cca 30min VitC 500mg + (200mg kofeinu = 1tab) nebo silné kafe tj. cca 100mg, pokud mám i L-carnitin cca 2000mg + glutamin 5g
 
Trénink
 
Po tréninku ihned 20g proteinu + 5g glutaminu + 5g maltodextrinu
 
5. jídlo – 250g pangacia nebo filé, tuňák, dušená zelenina + lžíce oliv. Oleje + 2tab aminoKomlex (komplexní aminokyseliny)
Nebo 200g hovězí steak nebo vařené hovězí + lžíce oliv. Oleje + 2tab aminoKomlex (komplexní aminokyseliny)
 
 
6. jídlo-Protein 20g  (80%) + 100g tvarohu+ 2tab aminoKomlex (komplexní aminokyseliny)

Někdy i zařadim ještě jednu večeři s dalším 200g masa.

Sacharidy jsou utnuté na 50g po dobu 5 dní a 6 den je dopřáno o něco zýšit sacharidy na na svačinu o 10 piškotů, oběd na 150g rýže či těstovin, k večeři 1 brambor. A znova začíná koloběh po dobu 5 dní.

Celkové vychází 50g sacharidů a 200g bílkovin.

------------------------------------------------------------------------------------------------------Trénink vychází podle možností 2+1 nebo 3x1 split. Po tréninku zařadím kardio se zátěží 10-15minut pouze chůze jako do schodů.

V netréninkový den nalačno 40min orbitrack, lehkou zátež+ tepovou frekvenci 125-150T.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nové foto po 14ti dnech

Obrazek

Obrazek


------------------------------------------------------------------------------------------------

Obrazek

Obrazek

Obrazek



Obrazek

------------------------------------------------------------------------------------------------

28.7.2009

Obrazek

Obrazek

------------------------------------------------------------------------------------------------

2.8.2009


Obrazek

Obrazektady jsou ty záda hodně horší než minulý rok,letos díky zápalu plic.

Obrazek


Obrazek

Obrazek


Obrazek váha 88kg.

Tak tímto bych chtěl ukončit 6 týdenní cyklus. Bohužel jsem neměl žádné dolňky ani spalovače a když tak to bylo opravdu minimum. Myslím, že malou přeměnu jsem udělal.

Nadále plánuji týdenní pauzu a od září se pustím do objemové fáze. Po konzultaci s kolegyňkou Janou P.(reprezentantka ze slovenska v bodyfitness) se připravuje dietka a čvičební plán. Tempo bych chtěl pomalješí, ale raději kvalitnější.

Tréninky rozdělím na 3x týdně, kde budou obsahovat základní cviky dřep, bench a mrtvý tahy ke kterým zařadím doplňkové.1-2x týdně zařadím udržovací kardio.

První den: záda, biceps, břicho

volno

Třetí den: prsa, ramena, triceps

volno

Pátý den: nohy, lýtka břicho.

Počty opakování budu držet v rozmezí 6-10.

------------------------------------------------------------------------------------------------

Ještě tento týden 10-17.8. přihodim nějaké foto..


něco ze začátku objemu.

Obrazek

Obrazek

Nové pokračování je tady click here




 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář